gotu kola

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj. Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzisiaj dzień zapracowany, ale na spokojnie wszystko zrobione, zaplanowane. Trening pull – hipertrofia, jeden z ulubionych, szybko łapie pompa, a przerwy krótkie. Potem trampoliny Zapomniałem zrobić kolacji, więc piiza %) Rano apetytu nie było, ale wieczorem już owszem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Lubię te dni, kiedy cały dzień od 7 do 22 w pracy, ale trening zrobiony na spokojnie i od razu człowiekowi lżej się pracuje. Ulubione dziś nogi, z siadami średnio. Znaczy zadowolony jestem, że mogę robić je w ogóle, ale siłowo ciężko do przodu. Jak dodaje ciężar, od razu gdzieś kompensacje [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Uff czwartek i piątek zajazd, teraz chwila czasu żeby coś napisać. Weekend na szczęście luźny, nigdzie nie wychodzę, tylko praca biurowa i tyle. Waga już jak na mnie rekordowa 92,6 kg, ale ogólnie szykują się poważniejsze zmiany w kwestii formy u mnie i podejścia, ale o tym powiem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Ten weekend na spokojnie, tylko praca biurowa i standardowo wizyta u fizjo. Został ostatni tydzień masy, potem minicut. Zobaczy na ilu kg uda mi się zatrzymać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek w biegu, od treningu do treningu teraz chwila by dać wypiskę. Trening już zrobiony. W push mi najlepiej idzie, jeśli chodzi o siłę, pompe itp. Fajny trening. Kcal tez podkręcam na ostatni tydzień 1 etapu masy http://www.iv.pl/images/45242467977559962179.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Halloweenowy dzień to i trening w takiej konwencji. Końcówka 1 etapu już powoli mam dość jedzenia, ale to i tak dopiero na sam koniec, bo zaraz minicut. Trening w porządku w szybkim tempie. http://www.iv.pl/images/48895024056369721600.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Święto Zmarłych a u mnie dzień jak co dzień, czyli od rana treningi, a potem swój. W końcu coś się odblokowało i czuję, że siła poszła 150 kg całkiem, jeszcze żeby tak 200 poszło i będzie ok. Już dosyć spory blok apetytu, ale nie przejmuje się tym zupełnie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Z rana wczoraj mocno stresujący dzień, potem tylko ból głowy. Miałem już odpuścić na trening , ale zrobiłem i nawet głowa przeszła. Trening w porządku, jesli chodzi o push to czuję, że mocno siła do przodu. To mnie cieszy, apetyt średni. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Jak pisałem dziś 1 dzień szkolenia. Bardzo dużo wiedzy, wskazówek. Wojtek to jednak całkowity inny poziom wiedzy niż reszta szkoleniowców niestety albo i stety. Był jeszcze Rafał z Podsztangi, również fajne podejści,e wiele rad. Szkolenie mega, bo jest nasz tylko kilka osób, więc dużo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już zdolny do treningów, więc pull hipertrofia. Dobry trening, szybki. Potem jeszcze trampoliny i dzień treningowy zakończony. Na razie jeszcze przejedzenie się trzyma, kalorie będę rotować w zależności od dnia Miska 250 g białka/ 130 g fatu / 300 g węgli [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Zawalony dziś pracą., Trening słaby, bo nie wyspany byłem, a nie chcę w tym okresie brać przedttreningówek. Ciężar nieco zwiększony przy siadach. Trochę mnie jakieś choróbskom bo katar. Stąd też średni apetyt http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK - PIĄTEK Ciężkie 2 dni, teraz dopiero chwila czasu, żeby dać wypiskę. Weekend też na 100 %, kolejne szkolenie i praca biurowa. Trening bardzo dobre, Martwy po szkoleniu jak masło. Woda już mocno spadła, apetyt powoli w górę Kolejny prezent od Hi tec, BCAA mi bardzo brakowało [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś jak pisałem cały dzień praca. Oczywiście czas na trening musiał być i tym razem na spokojnie. Powoli dokładam ciężar do MC, jest co raz lepiej. Jutro w końcu chwila wolnego od dłuższego czasu http://www.iv.pl/images/40460206413097123369.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pierwszy weekend od dawna na spokojnie, żadnych wyjazdów. Tylko praca biurowa i tyle. Kończę minicut, masa -5 kg. Bardziej płaski brzuch. Zaczynamy drugi etap masy http://www.iv.pl/images/43133202089998991399.jpg http://www.iv.pl/images/64838011784926931680.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Z rana badania, ponad 30 markerów, zobaczymy co tam wyjdzie, albo nie wyjdzie Wracam do masowania. Nieco zmian w treningu,w dniach hipertroficznych, tam więcej serii łączonych, dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są. Kalorie będę dodawał [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny dzień, święta się zbliżają, powoli co raz mniej pracy. Trening bardzo intensywny, sporo nowych ćwiczeń, powtórzeń Samopoczucie mimo wszystko dosyć średnie http://www.iv.pl/images/19294132391157834098.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Na spokojnie dziś. Choć od rana mega nie wyspany, trening zrobiony na półśpiąco, ale ogólnie ok. Do MC udało się dołożyć 10 kg, więc się cieszę, jeszcze wiadomo ciężaru nie ma żadnego, ale dla mnie to i tak sporo żeby prostowniki coś urosły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota praca biurowa i chwila odpoczynku wieczorem. Dzisiaj poprowadziłem krótkie warsztaty dietetyczne dla sztangistów, trenerów podnoszenia ciężarów. Grupa bardzo aktywna, szybko zleciało Moja waga około 90 kg, więc przyszło 2 kg wody. Kcal teraz bardzo powoli będę [...]